Pas jij deze zeven tips al toe om je longen fit en gezond te houden?
We kunnen niet langer dan enkele minuten zonder lucht. De huidige pandemie laat zien hoe belangrijk onze longen zijn en dus is het nu meer dan ooit belangrijk dat we goed voor onze longen zorgen. Pas jij deze zeven tips al toe?
1. Drink je genoeg water?
Je longen bestaan voor ongeveer 85% uit water. Om zuurstof op te kunnen nemen, moeten onze longen voortdurend vochtig zijn. Alleen al door te ademen verlies je tussen een halve tot één liter water per dag. Denk maar eens aan de ramen wanneer je een nacht in een kleine kamer hebt geslapen en vergeten bent een raam open te zetten. Je kunt dan de volgende ochtend tekenen in de condens. Al dat vocht moet je natuurlijk wel aanvullen. Als je vaak tussen drie en vijf uur ’s nachts wakker wordt, kan het zijn dat je te weinig drinkt.
Wanneer drink je dan genoeg? Als je per kilogram lichaamsgewicht 20 to 30 milliliter water drinkt. Koffie, (kruiden)thee, melk, vruchtensap en andere drankjes tellen niet mee. Deze dranken worden namelijk door je lichaam als voedsel verwerkt.
2. Krijg je voldoende vitamine C binnen?
Eet voldoende verse groente en regelmatig wat fruit en vul dit indien nodig (verkoudheid, griep, aangetoond tekort) aan met een goed supplement.
3. Zorg je voor voldoende frisse lucht?
Lucht elke dag je huis en ga naar buiten om te bewegen, ook als het weer buiten minder is. De hoeveelheid koolstofdioxide neemt snel toe als je met meerdere mensen in een ruimte zit. Ooit, toen ik nog voor de klas stond, deed mijn school mee aan een proef met koolstofdioxidemeters die gingen piepen als de ramen open moesten. Dat was veel sneller dan we als leraren allemaal dachten…
4. Heb je genoeg ruimte voor jezelf?
Nu we als stel, gezin of familie meer op elkaars lip zitten, is het extra belangrijk om tijd en ruimte voor jezelf te hebben. Ik heb gelukkig met mijn ex-man af kunnen spreken dat onze zoons nu ook twee dagen door de week bij hem zijn, anders zou er te weinig ruimte zijn voor mij, mijn werk en mijn rust.
5. Geef je onverwerkt verdriet de ruimte?
Geef je onverwerkte verdriet de ruimte. Ook als je het geen aandacht geeft, zit het nog wel in je systeem, kost het je energie en kan het op onverwachte momenten getriggerd worden. Door iets wat je ziet of door iets wat iemand zegt. Een muziekje dat je hoort. Vaak op momenten dat het net niet lekker uit komt. Dus je verdriet de ruimte geven wanneer het jou wel uitkomt.
6. Heb je al opgeruimd?
Of je nu rommel hebt op je bureau, in je berging, op je zolder of in je mailbox: ruim het op. Het geeft je ongetwijfeld voelbaar meer ademruimte al de stapel papier van je bureau is opgeruimd, je je fiets eindelijk makkelijk in je schuur past of je loopruimte hebt als je je zolder op komt.
7. Adem je bewust?
Ken je de oefening van 36x ademen? Deze kan je in de ochtend doen als je net wakker bent, maar ook elk ander moment van de dag. De oefening is heel simpel: je ademt rustig in en uit, en telt elke ademhaling tot je bij de 36 bent. Mocht je de tel kwijt raken, dan begin je gewoon weer opnieuw.
Ik heb ook nog drie bonustips! Korte, krachtige oefeningen, vanuit kinesiologie, die je longen gezond helpen houden. Heb je daar interesse in, laat het me even weten in de comments.
Geef een reactie